Núdzové ABC - modriny, natiahnutie

Núdzové ABC - modriny, natiahnutie
Núdzové ABC - modriny, natiahnutie
Anonim
modrina
modrina

s príchodom leta si väčšina z nás myslí, že sa musíme len rýchlo zbaviť pár kíl a po tomto uvedomení väčšinou nasleduje pevné odhodlanie, že „budem cvičiť každý deň ! . A to je v poriadku, len také začiatky väčšinou končia modrinami a natiahnutím…

Pozrime sa, čo môžeme urobiť, aby sme tomu zabránili, a čo robiť, ak sa to stalo?

Najistejšou obranou proti všetkým zraneniam je prevencia! Preto sa pred tréningom oplatí vypiť primerané množstvo tekutín (nezabudnite, že 70 % nášho tela tvorí voda!!!).

Je dôležité vedieť, že káva, čierny čaj, alkohol, džúsy obsahujúce kofeín a taurín nie sú tekutiny… Tieto stimulujú telo k produkcii hormónu, ktorý stimuluje močenie (ADH – antidiuretický hormón), a to zvyčajne v za krátky čas nimi stratíme viac tekutín, ako prijmeme!

Správna rozcvička

Ešte dôležitejšie ako príjem tekutín je však správne zahriatie! Počas rozcvičky rozhýbeme svaly a kĺby na „prevádzkovú teplotu“, ktorá nie je ani tak dôležitá kvôli teplu, ako kvôli prekrveniu (tekutiny!!!). Nedostatočný prísun krvi zvyšuje závažnosť zranení.

Počas rozcvičky sa oplatí začať krátkym pohybom, napr. jogging, aby ste zvýšili svoj tep. Potom je potrebné rozhýbať svaly a kĺby používané pri pohybe, aby sa mohla naštartovať správna cirkulácia krvi aj v hlbších tkanivách. Samotné školenie začneme až potom.

Táto krátka – 4-5 minút – príprava nás môže ušetriť od mnohých nepríjemností.

Čo môžeme urobiť, ak sme stále zranení?

Modriny

Pád alebo kolízia môže zvyčajne spôsobiť modrinu. V takýchto prípadoch, v ľahších prípadoch, dochádza k poškodeniu povrchových tkanív, vznikajú krásne farebné škvrny sprevádzané drobným hrbolčekom. Pri závažnejších modrinách môžu byť poškodené aj svalové vlákna a krvné cievy a nervy medzi nimi.

Naše telo to zvyčajne naznačuje ostrou bolesťou, krvácaním a opuchom.

Prvá pomoc:

Okamžité ochladenie by sa malo použiť na zníženie odtoku krvi a tkanivovej tekutiny a poranená končatina by mala byť vyvýšená nad srdce – kým sa nevráti pokojový pulz. Ak sme modrinu správne a včas ošetrili, zvyčajne sa zahojí do 1-2 dní, no postihnuté miesto treba aj počas tejto doby chladiť. Absorpcia hematómu krémom s obsahom heparínu (napr. Liotin 100 000 gel) možno propagovať.

Stretches

O napätí hovoríme vtedy, keď sa sval natiahne mimo svoj rozsah pohybu – zvyčajne v dôsledku náhleho pohybu. Nadmerné namáhanie strečingových cvičení môže tiež spôsobiť svalové napätie!

V tomto prípade zvyčajne po prudkej bolesti natiahnutá svalová časť opuchne a svalové kŕče v dôsledku natiahnutia obmedzia normálny pohyb.

Prvá pomoc:

Je dôležité okamžite prestať používať svaly! Pevný sval sa môže ľahšie natrhnúť, čo ešte viac zhorší zranenie.

Podobne ako pri modrinách, oblasť by mala byť ochladená a vyvýšená, pričom odpočinok svalu je veľmi dôležitý. Hojenie trvá o niečo dlhšie ako modrina. Pokiaľ máte pocit napätia vo svale, vyhnite sa jeho namáhaniu.

Natrhnutie svalov

Natrhnutie svalu je vážnejšie ako natiahnutie. Môže byť úplná alebo čiastočná. V oboch prípadoch náhle pocítime ostrú, vystreľujúcu bolesť, ktorá môže byť sprevádzaná praskavým, praskavým zvukom a intenzívnymi svalovými kŕčmi. Zranená osoba zvyčajne nie je schopná pokračovať v pohybe.

Prvá pomoc:

Vyžaduje sa chladenie, skladovanie a okamžité lekárske vyšetrenie. Aj keď vieme, čo máme robiť, a naše príznaky sa v dôsledku odpočinku zmiernia, mali by sme sa poradiť s lekárom, pretože zle zahojený sval môže z dlhodobého hľadiska spôsobiť veľa nepríjemností!

Želám všetkým šport bez nehôd!

Odporúča: