Spi, aby si nepribral

Obsah:

Spi, aby si nepribral
Spi, aby si nepribral
Anonim
evribadigard_alvas
evribadigard_alvas

Spánok je nielen dobrý, ale aj užitočný. A nie je to len na zasýtenie – telo niekoho, kto dostatočne nespí, produkuje viac hormónov, ktoré zvyšujú pocit hladu a stimulujú ukladanie tukov. D'Artagnan už pochopil pointu. Evrybádigard. Chráni vás pred utrpením a kilami

"Spi, kto spí, ten je!" – touto vetou mladý a chudobný D'Artagnan odzbrojuje svojho sluhu požadujúceho obed v Troch mušketieroch. Francúzi mali pravdu. Jediná vec, ktorá je obzvlášť zaujímavá, je, že Galovia od Dumasa neustále vedú zoznam, pokiaľ ide o zdravé stravovanie. Ale poďme späť spať.

Niektorí ľudia dokážu spať celé hodiny nehybne na uteráku rozprestretom na skale, na sedadle lietadla s problémami s vírom, alebo na plastových stoličkách diskotékovej lode… a zobudia sa svieži a odpočíval. Samozrejme, nemám na mysli stav „čokoľvek, len nezačni, kým nepôjdem spať“po nespočetných koktailoch alebo headshotoch. Pre tých, ktorí to robia kedykoľvek bez základov. A samozrejme je tu protitábor, ktorý je oveľa väčší.

Je toľko spôsobov, ako spať alebo nespať, koľko je nás. V detstve bola väčšina z nás v pohode, alebo aj plakala, ale aspoň veľa. Potom, ako prídu zodpovednejšie roky, menej a menej. Hlavným problémom západných spoločností (podľa nich sem patríme aj my) je podľa východniarov nedostatok spánku.

Všetci vieme, že ľudia, ktorí málo spia, sú podráždenejší a napätejší. Možno menej ľudí vie, že spánok a nedostatok spánku zohrávajú pri obezite veľmi dôležitú úlohu. Množstvo a kvalita spánku má silný vplyv na náš hormonálny systém.

Korene toho siahajú až do praveku, keď život našich predkov bol založený zhruba na úteku-naháňaní, jedení-hladovaní, spánku-nespaní. Menej spánku bolo sprevádzané zvýšenou námahou, keďže nezaspali kvôli nočnému filmu alebo cvičeniu figúr Kámasútry, ale pravdepodobne kvôli väčšej a hladnejšej bytosti ako oni.

Z látok, ktoré formujú našu chuť do jedla, funkcia leptínu, produkovaného v bielych tukových bunkách, ktorý zvyšuje spotrebu energie a potláča chuť do jedla, a hormóny grelín, ktoré sa tvoria v iných častiach tela a stimulujú chuť do jedla a tuk skladovanie, sú dôležité pre spánok. Experiment ukázal, že

arrow_purple
arrow_purple

index telesnej hmotnosti ľudí, ktorí spali menej ako 8 hodín, sa zvýšil úmerne s nedostatkom spánku;

arrow_purple
arrow_purple

hladina leptínu, ktorý zvyšuje spotrebu energie a znižuje chuť do jedla, sa v tele tých, čo spali krátko, znížila, no zvýšila sa hladina grelínu, ktorý zvyšuje chuť do jedla a stimuluje ukladanie tukov;

arrow_purple
arrow_purple

ľudia, ktorí pravidelne spali 5 hodín, mali o 15 percent vyššiu hladinu ghrelínu ako ľudia, ktorí spali 8 hodín, ale ich hladiny leptínu boli podobne nižšie.

Výsledok je dosť vysiľujúci: veľká chuť do jedla a priberanie na váhe, ak nespíte dosť!

evribadigard_header
evribadigard_header

Viac ako bodyguard. Majster karate a poradca životného štýlu. Chráni vás pred podozrivými metódami. Chráni vás pred utrpením a kilami. Máte konkrétnu otázku? Môžete ho odoslať Gyulovi Tarjánimu kliknutím na odkaz nižšie

Otázky a odpovede

Predchádzajúce články v sérii:

Tí, ktorí chudnú aj z vody!

Na kríži stravy

Zavoláte šéfkuchárovi?

Bojíte sa veľkých svalov?

Cíťte, čo je pre vás dobré!

Napätie nefunguje

Vedomie v rovnováhe

Odporúča: