Možné úskalia v stravovaní - Masterclass

Obsah:

Možné úskalia v stravovaní - Masterclass
Možné úskalia v stravovaní - Masterclass
Anonim
tenké_olovo
tenké_olovo

Spoznali sme kritériá zdravého chudnutia, funkcie základných živín, nevýhody zázračných diét, no nemôžeme sedieť. V tejto časti som zozbieral najčastejšie chyby, ktoré nám môžu zabrániť v tom, aby sme sa do leta navždy zbavili našich predchádzajúcich zlých stravovacích návykov a zhodili pár kíl navyše

článok-typ-séria
článok-typ-séria

Nemôžeš ísť sám

Zo začiatku chodíme s nadšením na dva-tri tréningy týždenne, jeme hnedé pečivo s nízkotučným syrom, veľa zeleniny a vyhýbame sa sladkostiam, ako sa len dá. Potom sa do toho stavajú ďalšie a ďalšie veci, je zima, tma, veľa práce, sme unavení a okrem toho sa misky váh stále nehýbu… Jasné, po čase sa to dá. ak sa pustíte do zmeny životného štýlu sami.

Riešenie: Oplatí sa požiadať kamaráta, kolegu alebo člena rodiny, ktorí nosia podobnú obuv, aby sa stali partnerom pri športe, aby si s nami vymenili recepty, išli s nami na trh alebo si kúpili pekný outfit na cvičenie. Takto si ľahšie udržíme motiváciu a po niekoľkých týždňoch neprestaneme.

Prehnaná prísnosť

Týždne žiadna čokoláda, sušienky či dokonca sušienky, na firemnom večierku iba šalát, striktne bez dresingu. Toto sa nedá vydržať! Nemali by sme sa tak nenápadne vzdávať všetkých svojich obľúbených jedál, pretože skôr či neskôr sa asketický spôsob života obráti späť.

Riešenie: Radšej sa vopred podeľte o to, že raz alebo dva (možno trikrát) do týždňa zjeme malú kocku čokolády, malý kúsok kvalitného ovocného koláčika, pretože takto nebudeme mať bolesti pocit nedostatku a stratené kilogramy sa tiež nevrátia späť.

Jedlo bez chuti

Super, dostali sme skvelú kuchársku knihu, z ktorej sa dozvieme, ako variť skutočné potravinové zázraky bez oleja alebo s minimom tuku. Vyhodili sme aj soľničku. Len žiadny kečup alebo majonéza, pretože sú tiež plné cukru a tuku! Potom sa zrazu niečo začne kaziť. Už nás nebaví jesť, sukne máme ochabnuté, ale do kuchyne chodíme jesť len preto, lebo to neprináša potešenie.

Riešenie: Ak sme si obľúbili chudšie mäso a syry a praženica nie je povinným nedeľným hlavným chodom, nemusíme sa oblbovať ani jedlom bez chuti. Je správne nepresoliť si riad, chrániť si srdce. V záujme našich chuťových buniek si menu vybláznime čerstvými alebo sušenými bylinkami, paradajkovým pretlakom bez soli či domácou paradajkovou omáčkou, majonézou light, jogurtovo-bylinkovými dresingmi, ovocnými omáčkami zahustenými m altou, kvalitnými - ale nie príliš veľa - rastlinné oleje.

Skryté lahôdky

Hrdinsky bojujeme s kilami, používame menej cukru, poctivo vypíname televízor pri reklamách na čokoládu a v supermarkete nezablúdime ani k pultu so sladkosťami. A predsa nám zrazu v hlave začne cvakať myšlienka: akoby tam zostali mikulášske čokoládky z minulého roka a tie bonbóniky, ktoré sme dostali na Vianoce, tam niekde musia byť. Nedá sa nič robiť, nakoniec zistíme, že jeme „zakázané ovocie“.

Riešenie: Ak vieme, že bez sladkostí sa nezaobídeme a malé sústo by sme hľadali na každom metri štvorcového bytu, nemali by sme ich držať doma. Ak ho dostaneme ako darček a pociťujeme silné nutkanie zničiť drahú belgickú čokoládu a podobne na našom mieste, mali by sme darček radšej odovzdať a kúpiť si radšej menšie jednoporcové balenie. Ak rozhodne považujeme za nevyhnutné občas sa doma trochu občerstviť, potom by sme si mali kúpiť ovocné müsli tyčinky, zeleninové a ovocné chipsy, sušené ovocie, bulatu, prosové guľky a nesolené olejnaté semienka.

Ponúkanie priateľov, kolegov, sviatky, narodeniny, párty

Už sa tak pekne posúvame k vytúženej postave, no z času na čas vypadneme z nášho nového druhu rytmu. Závistliví alebo jednoducho netaktní kolegovia, ktorí musia práve teraz oslavovať narodeniny, meniny, narodenie detí, svadby, dôchodky a doniesť na pracovisko kopu koláčikov či dokonca studených mís. Výstrel pre diétu!

Riešenie: Nemusíte prijať všetko, čo ponúkajú, ale samozrejme by ste nemali urážať nadšených darcov. Preto si pripravme len malé množstvo po svojom. Pečieme podľa možnosti po obede namiesto obeda, keď už nie je miesto v žalúdku. Skúste si vybrať ovocnejšie, jogurtové, tvarohové sušienky alebo si vyberte z tej zeleninovejšej časti studenej misy, chudšie mäsá. A večer strávime trochu viac času v posilňovni alebo sa cestou domov prejdeme o zastávku viac.

Koktaily a iné skryté kalórie

Pracovné obedy a večere sú časté, párty kalendár je hustejší, ako by mal byť, takmer si to ani nevšimneme, ale sladké koktaily, porcie reštaurácie pre dvoch, šaláty s majonézou robia svoje: v jednom dupeme miesto, ale neznížila ani jedna deka.

Riešenie: Začnime jedlo v reštaurácii polievkou, aby sme sa skôr zasýtili. Šalátový dresing si vypýtame vedľa šalátu, aby sme si mohli kontrolovať, koľko navrch pokvapkáme. Ak nie ste taký hladný alebo máte len menej jedla, na večeru vám môže stačiť porcia predjedla. Každý gram alkoholu obsahuje 7 kalórií plus energetický obsah cukrových sirupov a smotany, takže počas koktailovej párty môžeme získať viac cukru a tuku, ako si myslíme. Vyberte si suché nápoje alebo kvalitné červené víno, samozrejme s mierou!

odkazy typu článku
odkazy typu článku

Zázračné diéty – neprepadnite im hneď! Masterclass

Master class: Zákaz je najväčšia chyba

Odporúča: