Mysleli ste si, že domáce práce menia tvar? Tu sú fakty

Obsah:

Mysleli ste si, že domáce práce menia tvar? Tu sú fakty
Mysleli ste si, že domáce práce menia tvar? Tu sú fakty
Anonim

Ani by sme si nevedeli predstaviť, koľko kilokalórií spálime pri každodenných domácich prácach. Štúdia ukázala, že hodinové umývanie sa môže spáliť až 238 kcal. Osobný tréner naopak varuje pred zanedbávaním skutočného tréningu kvôli domácim prácam, keďže sa musíme len pozerať okolo seba a môžeme povedať, že neexistuje ani jedna svalnatá, fit gazdinka na plný úväzok

Obrázok
Obrázok

Podľa nového výskumu je formujúca sila domácich prác významnejšia, než si myslíme. FemaleFirst ich zbierala a skúmali sme, ktoré domáce práce fungujú a ako spaľujú tuky, a samozrejme sme sa pýtali aj na to, čo si o tom myslí tréner.

Odhŕňanie snehu a čistenie sa formuje

Umývanie podlahy spáli 238 kcal za hodinu. Ak to urobíme v stoji a naťahovacím pohybom s hlbokým zametaním, môžeme skončiť s tabuľkou čokoládových kalórií. Ak s tým nerátame ani hodinu, podobný výsledok môže mať aj odhŕňanie snehu, samozrejme veľa závisí od dĺžky úseku chodníka. Poďme pekne po poriadku: zametajte pred susedom a buďte fit. Nehovoriac o sérii zdvíhacích a hádzacích pohybov pri odhŕňaní snehu, ktoré posilňujú naše ramená a charizmu. Pot z mopovania a zametania je prinajmenšom taký detoxikačný ako poriadny tréning. Robiť domáce práce sa považuje za ľahké kardio cvičenie, vraj sa ním dá predísť aj rakovine. Namiesto toho, aby sme míňali peniaze na členstvo v posilňovni, poďme si poriadne vyčistiť dom: čistejší dom, užšie línie – tvrdí výskum.

Žehlením vieme vyrobiť kúzla

30-minútové vysávanie spáli okolo 150 kcal a 10-minútové umývanie dokáže spáliť 20 kilokalórií a nerieši to ani nedeľný obed. Za hodinu žehlenia sa zbavíme 130 kcal a navyše si napneme svaly.

Obrázok
Obrázok

Ak vás už nudí súčasné umiestnenie nábytku a chceli by ste vynoviť interiér, 45-minútovým presunom nábytku dokážeme spáliť 280 kcal (asi ako klobása). Aj my sme doteraz záhradkárčenie neustále odkladali, hoci 20-minútové hrabanie, umývanie auta či kosenie trávnika spáli 100 kilokalórií. Ak to budeme robiť poctivo a nebudeme ani trochu podvádzať, za jeden deň sa môžeme zbaviť celkovo 1118 kilokalórií.

Domáce práce nerobia svalnatú ženu

Na tvrdenia článku sme sa opýtali aj Andrey Szalkovej, ktorá je aerobik a osobná trénerka. „Videli ste už svalnatú gazdinku, ktorá robí len domáce práce? - spýtal sa späť od boku a potom začal sklamaný monológ. „Je fakt, že nám môže pomôcť vytvoriť negatívnu energetickú bilanciu, keďže každá fyzická aktivita zahŕňa spotrebu kalórií. Hovoriť o efekte domácich prác na spaľovanie tukov je však dobré na upokojenie ich svedomia, inak to nemá zmysel,“povedal.

„Čo je školenie? Systematické opakovanie cielených svalových kontrakcií, ktorých výsledkom sú funkčné a morfologické zmeny v organizme – to hovorí literatúra.“Podľa Szalka je veľmi dôležité, aby sme pri tréningu vždy robili správnym spôsobom.

Obrázok
Obrázok

"Umývanie osemkrát denne nás nesvaloví. Maximálna výdrž svalu, ktorý momentálne pracuje, bude lepšia, ak si zvykne na utieranie. Samozrejme, ak je cieľom toto zlepšiť, tak potom stačí poutierať. Veď neskôr to nebude, pás tak bolí z prehnutia a ruka si zvykne na konkrétny typ pohybu. A tu prichádza na rad princíp tzv.: teda jednoduché špeciálne prispôsobenie sa danému tréningovému podnetu. Ak však chceme vytvarované svaly, potrebujeme váhu a odpor, pretože ten primárne formuje postavu."

Podprahový stimul

Andrea Szalka sa dotkla aj toho, že samozrejme funguje aj gymnastika s vlastnou váhou, no telo si potom na daný tréningový stimul zvykne a nerobí nič. Daný podnet je preňho považovaný za podprahový, preto je nevyhnutné, aby sa po čase narušila vnútorná a vonkajšia rovnováha tela, aby zareagovalo, teda aby sa začalo formovať, chudnúť, čokoľvek.

"Telo potrebuje vždy viac a rôznych vecí, aby sa mohlo rozvíjať. To sa dá v prípade silového tréningu dosiahnuť zvýšením odporu (váhy), následným vykonaním komplexnejších cvikov a následnou zmenou tréningovej metódy. Napríklad silovo-vytrvalostný tréning potom robíme hypertrofický tréning (na zvýšenie svalovej hmoty). Zmeny sú merateľné a viditeľné. Zložitejší mop však urobiť nemôžete."

Tréning brucho-nohy-zadok nie je cvičenie

"Môžem vám poskytnúť aj prekvapivé prirovnanie: myslíte si, že práca človeka pracujúceho na stavbe sa počíta ako cvičenie? V porovnaní s domácimi prácami sa hýbe tisíckrát väčšou váhou, pracuje viac, podáva ťažké výkony, fyzický pohyb. Odpoveď: nie. Cvičí aj preto, že to nie je cielené, chýba mu systém a plánovanie. A ešte jedna prekvapivá vec. Podľa vedeckej formulácie nie je tréningom ani hodina s názvom abs-nohy-zadky. Jednoducho preto, že po chvíli sa záťaž nedá zvýšiť. Domáce práce a venčenie psov tiež spotrebúva energiu a sme unavení, ale nie je to cvičenie. Samozrejme, je možné obmedziť, kde, kedy a aký druh svalu pracuje, ale nevykazuje výrazné pokroky, alebo telo funguje len chvíľu."

Odporúča: