So zdravými raňajkami sa tiež ľahšie chudne

Obsah:

So zdravými raňajkami sa tiež ľahšie chudne
So zdravými raňajkami sa tiež ľahšie chudne
Anonim

Bez raňajok nebude fungovať mozog, zvyšuje sa riziko mnohých chorôb a časť pracovného času sa venuje aj dopĺňaniu energie. Zopár chorôb, zbytočné plytvanie energiou a množstvo stresových faktorov sa dá eliminovať pravidelným ranným jedením. Ukážeme vám, čo jesť a čo nejesť.

Biely chlieb, pečivo – odpadky

Sendviče z bieleho chleba a pečiva, ktoré sú tiež bohaté na sacharidy, nie sú tou najlepšou voľbou na raňajky, pretože spôsobujú iba náhle zvýšenie hladiny cukru v krvi, ktoré potom po niekoľkých hodinách rýchlo klesne - začalo osobný tréner Csaba Serák. Toto kolísanie môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení a, oh, hladní! Tomu sa však dá ľahko predísť potravinami, ktoré pozostávajú z komplexných sacharidov a vstrebávajú sa rovnomernejšie. Povieme vám, čo odporúča odborník.

160007580
160007580

Dobrá rada na raňajky

  • Jedzte ovos, ovsené vločky, semienka alebo zdravé müsli aspoň 2-3 krát týždenne.
  • Môžete si vychutnať aj vaječné jedlá alebo trochu hrubšie mäso.
  • Jedzte celozrnný chlieb aspoň raz týždenne. Podľa odborníka sa denná konzumácia neodporúča, no občas je pre telo nevyhnutná.
  • Ak pijete kávu, pite ju s bezlaktózovým mliekom, ale najlepšie je nahradiť zeleným čajom.
  • Ak pravidelne cvičíte, môžete si dať na raňajky aj tatársky biftek. (Preto sa oplatí športovať…)
  • Ráno je tiež dôležité piť veľa tekutín: aspoň 2 deci vody, čerstvé ovocné šťavy alebo smoothies.
  • Nepridávajte cukor do tekutín a jedál. Ak naozaj musíte, použite prírodné sladidlo alebo med.

+1: Ak nemáte čas na raňajky, jedzte zdravé, domáce müsli tyčinky, krekry s otrubami, jogurt alebo kefír.

Čomu by ste sa mali vyhnúť?

„Bolo jednoduchšie povedať, čo sa oplatí jesť, a tu môžem len zopakovať: pečivo je extrémne tučné a plné trieslovín. Snažte sa nejesť ani údeniny, väčšina z nich je veľmi nezdravá! Sú príliš slané a vyrobené z vedľajších produktov mäsového priemyslu, v horšom prípade sa vyznačujú oboje. Ak sa bez nich nezaobídete, najlepšie je kúpiť si morčacie prsia/šunku z kuracích pŕs, no skontrolujte si obal, koľko percent mäsa a iných vecí obsahuje. Ak obsahuje viac ako 80 percent mäsa, môžete ho jesť. Vyhnite sa aj veľmi tučným mliekam a syrom.“

Tip: Pozor, nemýľte si ovsené vločky s kukuričnými lupienkami: tie prvé sú zdravšie a zvyčajne nemajú pridaný cukor.

Dajte si raňajky, stále môžete schudnúť

Keďže jar je pre mnohých obdobím chudnutia, spýtali sme sa osobného trénera aj na toto. „S raňajkami treba nahradiť živiny, ktoré telo v noci spracovalo a strávilo. Ak sa tak nestane, telo naštartuje katabolizmus, s ktorým siahne po primárnom zdroji bielkovín, svalov a s tým samozrejme aj sacharidových zásob a tukov. Je preto dôležité raňajkovať výdatne, aby telo neodbúralo samo, ale prijaté živiny. To však neznamená, že ak raňajkujete, nemôžete schudnúť."

Súhrnne: toto sú dobré raňajky

Raňajky s najvhodnejším zložením pre vyššie uvedené by preto mali obsahovať nasledovné: celozrnné pečivo, nízkotučné mliečne výrobky, ovocie, čerstvé ovocné šaláty a šťavy, vaječné jedlá a cereálie (väčšinou ovos).

A preto je to dôležité

„Pre tráviaci systém je dobré, keď jeme rovnomerne a raňajkujeme výdatne. Čo sa týka tréningu, raňajkovanie zabraňuje katabolizmu a správnou výživou naštartuje mechanizmus tvorby svalov a tuku v tele, no vynechávanie raňajok zvyšuje riziko obezity, kardiovaskulárnych ochorení a žalúdočných vredov. Ráno majú ľudia nízku hladinu cukru v krvi, čo ovplyvňuje mentálnu kapacitu. Ak neraňajkujeme, nefunguje ani náš mozog. Študenti sa napríklad nevedia sústrediť na prvej hodine v škole a dospelí v práci trávia prvú hodinu jedením a pitím kávy namiesto toho, aby skutočne pracovali,“uzavrel osobný tréner.

Odporúča: