Ak začnete behať naboso alebo v päťprstových topánkach, môžete sa zraniť

Ak začnete behať naboso alebo v päťprstových topánkach, môžete sa zraniť
Ak začnete behať naboso alebo v päťprstových topánkach, môžete sa zraniť
Anonim

Hoci sú päťprsté topánky a beh naboso v súčasnosti veľmi populárne, odborníci pred oboma varujú, pretože môžu spôsobiť vážne problémy, najmä ak sa ignoruje zásada postupnosti.

Podľa štúdie publikovanej v časopise Medicine & Science in Sports & Exercise beh naboso alebo v päťprstových topánkach nie je taký zdravý, ako sa doteraz predpokladalo, pretože môže zvýšiť riziko zranení.

Zástancovia bosého behu doteraz tvrdili, že ľudia šoférovali a behali naboso ešte pred vynálezom obuvi, takže toto je v podstate normálny stav chodidla, a teda zdravší. Športoví lekári však dnes tvrdia, že tým, ktorí behajú týmto spôsobom, oveľa viac hrozia zranenia.

Sarah Ridge, vedúca štúdie, zhromaždila 36 skúsených bežcov – mužov a žien –, ktorí predtým prekonali vzdialenosti od 15 do 30 míľ a na pravidelných tréneroch.

Poslal ich dr. Rádiológovi Douglasovi Brownovi, ktorý urobil MRI snímky stavu chodidiel cieľovej skupiny a podľa výsledkov boli chodidlá a nohy všetkých účastníkov v anatomicky perfektnom stave.

Dobrovoľníci boli potom rozdelení do dvoch skupín: jedna polovica musela behať v tradičných topánkach, zatiaľ čo druhá polovica dostala topánky Vibram Five Fingers a bola požiadaná, aby ich postupne začali používať, podľa plánu prechodu odporúčaného na Vibram webová stránka: noste ich na 1 míľu prvý týždeň, dve míle druhý týždeň, tri míle tretí týždeň a potom toľko, koľko chcem.

Obrázok
Obrázok

Po 10 týždňoch boli nohy členov oboch skupín opakovane vyšetrené pomocou MRI. Našťastie nikto nemal žiadne vážne problémy ani zranenia, no skoré známky poškodenia kostí objavili na chodidlách 50 percent bosých užívateľov. U väčšiny z nich sa začal vyvíjať edém kostnej drene, ktorý je v podstate nahromadenou tekutinou, približne ekvivalentom modrín. Rádiológovia hodnotia edém na stupnici 0-4. 0 znamená, že neexistuje žiadny edém, 1 znamená, že došlo k veľmi ľahkému poraneniu kosti, ale v zásade sa stále považuje za zdravé, a to je len znak, ktorý ukazuje, že osoba reaguje na tréning a jej kosti sú silnejšie.

Účastníkom, ktorí nosili normálnu tréningovú obuv, bola diagnostikovaná úroveň 1, ale väčšina tých, ktorí behali naboso, bola diagnostikovaná aspoň úroveň 2, čo už upozorňuje na skoré poškodenie kostí. Novosť topánok mala za následok stresové zlomeniny úrovne 3 u troch účastníkov a edém úrovne 4 u dvoch. Navyše, na konci štúdie mohla táto skupina prejsť len kratšiu vzdialenosť kvôli bolestiam nôh.

Zatiaľ však nie je známe, čo spôsobilo, že topánky s piatimi špičkami spôsobujú niektorým problémy a iným nič, takže teraz dokonca skúmajú, či s tým má niečo spoločné telesná hmotnosť, bežecká forma a ďalšie faktory.

Dr. Rodre však zdôraznil, že tieto výsledky neznamenajú, že každý, kto sa rozhodne vymeniť svoju tradičnú obuv za bosú nohu, sa zraní, len by si mal dávať veľký pozor v prechodnom období. V skutočnosti to robia lepšie, ak to robia ešte pomalšie, s ešte väčšou postupnosťou, ako sa to robilo vo výskume (na základe pokynov výrobcu), pretože bez ohľadu na to, do akej miery to bol kedysi prirodzený stav našich nôh, dnes na to nie som zvyknutý.

Odporúča: