4 tipy, ktoré vám pomôžu zaspať

Obsah:

4 tipy, ktoré vám pomôžu zaspať
4 tipy, ktoré vám pomôžu zaspať
Anonim

Pravidelne sa prevraciate v posteli? Ste zavalení úlohami na druhý deň? Stále kontrolujete novinky na svojom smartfóne alebo robíte posledné kolo na Facebooku? Cítite sa stále unavení? Keďže aj teplota neustále kolíše, nie je ľahké sa v týchto dňoch dobre vyspať. Dali sme dokopy päť tipov, ktoré vám môžu uľahčiť zaspávanie a prestať sa zmietať. Díványmu opäť asistovala pracovníčka Psychosomatickej ambulancie Natália Pataki. Ak sa chcete o spánku dozvedieť viac, kliknite sem, kde sme o ňom zhromaždili niekoľko dôležitých faktov.

shutterstock 119384035
shutterstock 119384035

Začnime krátkym objasnením, prečo je dôležité spať. Spánok umožňuje bezpečnú nečinnosť a úsporu energie a slúži aj na prestavbu tela. Vtedy sa uvoľňujú hormóny, ktoré zabezpečujú regeneráciu. Tretím dôležitým dôvodom, prečo je spánok viac než užitočný, je, že v tomto období sú posilnené procesy umožňujúce uchovanie pamäte. Množstvo spánku prirodzene závisí od veku: bábätká a malé deti potrebujú viac spánku a pre dospelých sa odporúča 7-9 hodín.

Hovorí sa, že je zvyčajne dôležité ísť spať pred polnocou. Natália Pataki to Díványmu vysvetlila tým, že je praktické vedieť sledovať zmeny svetelných podmienok, keďže fyziologický rytmus tela prirodzene závisí aj od vonkajších faktorov. "V prípade detí by sme mali dbať na to, aby išli spať, keď sa zotmelo. Pre dospelých je to však niekedy ťažké. Stojí za to snažiť sa ísť spať čo najskôr po zotmení," vysvetlil Pataki. Po objasnení základov nasleduje rada:

1. Zbavte sa svietiacich obrazoviek

Ako napísal Huffington Post, podľa jednej štúdie deväťdesiatpäť percent Američanov používa nejaký druh elektronického zariadenia (smartfón alebo počítač) krátko pred spaním. Odporúčajú, aby ste sa od nich (samozrejme vrátane televízora) odtrhli aspoň hodinu pred spaním, aby ste mohli ľahšie zaspať. "Hormón melatonín okrem iného zvyšuje pocit ospalosti a spomaľuje myslenie. Tak ako tma zvyšuje jeho produkciu, svetlo ho v priebehu niekoľkých minút znižuje alebo dokonca eliminuje, preto je dôležité vyhýbať sa silnému umelému svetlu pred zaspávaním."

2. Dajte si horúci kúpeľ alebo vypite teplé mlieko

shutterstock 136667063
shutterstock 136667063

Mnohým ľuďom sa stáva, že sa v posteli prehadzujú a otáčajú, myšlienky sa im po spaní rozbehnú, hoci sú na smrť unavení.prečo je to tak? Čo treba urobiť v tomto prípade? "Konflikty, ktoré zažívame cez deň, často znemožňujú nočný odpočinok. Cez deň nás vonkajšie podnety odvádzajú od našich problémov. Keď nás však už nečakajú žiadne úlohy, vtedy sa vynoria nevyriešené ťažkosti dňa," dodal. vysvetlil Pataki. V takýchto prípadoch sa oplatí použiť nejaký druh techniky odľahčenia napätia. Najlepšie je, aby si každý vyskúšal svoju vlastnú verziu, ale ako východiskový bod odporúča psychológ: relax, horúci kúpeľ a hrnček teplého mlieka.

3. Nastavme si budík aj na večer

Nie je dôležité, aby deti boli v určitom čase v posteli, pretože stanovenie denného režimu je dôležité aj pre dospelých. V tomto prípade samozrejme nezaškodí vziať do úvahy, že každý spánkový cyklus trvá zhruba deväťdesiat minút. Ak teda musíme vstávať v plánovanom čase, mali by sme si vypočítať, kedy by sme mali ísť spať, a nastavením času, kedy ideme spať, sa vyhneme tomu, aby sme sa museli prebúdzať v najhlbšej fáze spánku. Vďaka tomu je veľká šanca, že sa nezobudíme vyzerať ako niekto, koho minulú noc zbili.

4. Nenechávajte tréning až na večer

Cvičenie a spánok sú dva piliere zdravia – píše Huffington Post. Výskum, ktorý citujú, ukazuje, že ľudia, ktorí nejakým spôsobom cvičia, spia oveľa lepšie ako tí, ktorí necvičia. Medzi nimi však lepšie spia tí, ktorí ráno cvičia. Štúdia hovorí, že najlepšie je skončiť s cvičením štyri hodiny pred odpočinkom. To je samozrejme v prvom rade nemožné, často sa v tejto fáze veľa motajú aj elitní športovci. Čo sa týka otázky, Pataki tiež hovorí, že by ste sa mali vyhýbať aktívnemu, namáhavému fyzickému tréningu vo večerných hodinách.

Odporúča: