7 maličkostí, ktorým nevenujeme pozornosť, hoci by sme mali

Obsah:

7 maličkostí, ktorým nevenujeme pozornosť, hoci by sme mali
7 maličkostí, ktorým nevenujeme pozornosť, hoci by sme mali
Anonim

Daily Mirror s pomocou odborníkov zozbieral drobnosti, ktorým nepripisujeme dôležitosť, hoci by sme v záujme nášho zdravia mali. Samozrejme, nikdy nie je neskoro na zmenu.

1. Spíte s telefónom?

Podľa prieskumu Ofcom, teda britského komunikačného úradu, väčšina ľudí si na noc telefón nevypína, navyše si ho mnohí držia pri hlave, pretože ich to budí v noci. rano, aj ked displej blikne len na chvilu, uz to ma zle na spanok. "Podľa rôznych štúdií negatívne ovplyvňuje produkciu melatonínu, takže noc nebude taká pokojná," - odborník na spánok Sammy Margo. A to ani nehovoríme o tom, že nie každý sa dokáže zastaviť pri pohľade na Facebook a jeho rovesníkov naposledy, ale naozaj len naposledy, čo uberá zo spánku viac minút.

spúšť 41722756
spúšť 41722756

Návrh: Ako povedal dr. Mária Várszegi v našom predošlom článku naznačila, že by sme si prístroj počas spánku nemali držať blízko, existuje aj klasický budík, ktorý je rovnako účinný aj ráno. V skutočnosti pred spaním vypnite na chvíľu všetky zariadenia, aby sa vaša myseľ mohla upokojiť. Ak sa stále nemôžete odtrhnúť od svojho telefónu, nedávajte si ho pod vankúš, držte ho aspoň 20 centimetrov od hlavy.

2. Pozeráte na monitor?

Len zlomok kancelárskych pracovníkov vstáva od počítača dostatočne často na to, aby si oči oddýchli, čo môže okrem iného viesť k únave, bolestiam hlavy, suchým očiam a strate zraku, povedala Kelly Plahay, zamestnankyňa Eyecare Trust.

Návrh: Podľa odborníka sa každých 20 minút sústreďte na bod vzdialený niekoľko metrov na 20 sekúnd a všetky dokumenty, ktoré sú ešte potrebné na prácu, by mali byť rovnako vzdialené ako monitor. Keď už hovoríme o monitore, mal by byť na dosah ruky a horná časť by mala byť v jednej rovine s očami. A to nie je všetko, hovorí sa, že pomáha aj vtedy, ak nepoužívate písmo menšie ako 12 bodov.

3. Nesedíte s vystretým chrbtom?

O tom, aká škodlivá je sedavá práca, sme písali už nespočetnekrát. Ak sa pred strojom veľa zohnete, vedie to k bolestiam chrbta, ale tomu sa dá predísť správnym držaním tela. Vo svojom článku Daily Mirror pred tým varuje aj chiropraktik Garry Trainer. 84 percent 18- až 24-ročných, ktorí sa zúčastnili na prieskume zdravotného poistenia Simplyhe alth, trpelo bolesťami chrbta v minulom roku a strávili v priemere 8,83 hodiny pred monitorom denne.

shutterstock 197047064
shutterstock 197047064

Odporúčanie: Nohy by mali byť na zemi mierne rozkročené, doska sedadla podopiera dve tretiny dĺžky stehna. Panvu nakloňte dopredu, aby sa chrbtica automaticky narovnala. Operadlo stoličky by malo končiť pod lopatkou – je dobré, ak je tam aj lakťová opierka – o ktorú si môžete oprieť ruky. Zatvorte lopatky a držte ramená mierne dole, zatiaľ čo hrudník je mierne zdvihnutý. Môžete tiež použiť rôzne sedáky a bedrovú opierku. Ak sa v tejto polohe na chvíľu posadíte, pocítite, že je to čoraz náročnejšie, preto treba cvičiť, aby ste si precvičili chrbtové svaly. Podľa Garryho Trainera každý, kto pracuje na notebooku, by si ho nemal položiť na kolená, ale na stôl a každému odporúča cvičiť ako jogu alebo pilates.

4. Nie ste dostatočne dôkladní?

Podľa prieskumu Oral-B si 75 percent ľudí čistí zuby nesprávne. "Napríklad ľudia nevenujú dostatočnú pozornosť zadnej časti zubov, žuvacím plôškam a oblastiam okolo jazyka," povedal lekársky riaditeľ London Smiling, Dr. Uchenna Okoye.

Návrh: Používajte elektrickú zubnú kefku a nestrácajte čas, podľa odborníka by ste si zuby mali čistiť celkovo osem minút, každú 4 minúty na dolné a horné zuby. (Kliknutím sem si prečítate, ako si vybrať zubnú kefku.) Nezabúdajte ani na používanie dentálnej nite a medzizubných kefiek a buďte opatrní pri erózii zubov, teda nečistite si zuby hneď po jedle. „Pred raňajkami si umyte zuby, po jedle potom použite žuvačku,“radí Dr. Dobre.

5. Nemáte správne namazané?

Podľa Britskej asociácie dermatológov by sme mali aplikovať dvakrát toľko opaľovacieho krému, ako používame. Zozbierali sme tiež deväť oblastí pokožky, ktoré sme zabudli použiť, ako sú uši, chodidlá a ohyb kolien. Podľa Rebeccy Maxwell, sestry z londýnskej dermatologickej kliniky, sa melanóm vyskytuje najmä na končatinách u žien, zatiaľ čo u mužov sa vyskytuje na hlave, krku a trupe."Toto sú oblasti, ktoré dostávajú najviac slnečného svetla a sú dokonalým dôkazom prepojenia medzi slnečným žiarením a rakovinou kože," dodal. Podľa doktora Paula Stillmana by ste si mali dávať pozor aj na dlhotrvajúce opaľovacie mlieka, pretože ich netreba nanášať tak často na pokožku, takže ak sa vynechá malá časť, môže to byť ešte horšie.

Návrh: Aplikujte pred zrkadlom, takže je menej pravdepodobné, že vám niečo unikne, a samozrejme preskúmajte, ktoré produkty sú najspoľahlivejšie.

6. Sú topánky tesné?

„Nohy vášho dieťaťa nerastú rovnako rýchlo, preto ich treba pravidelne kontrolovať, pretože príliš malá špička topánok môže viesť k dlhodobým zdravotným problémom, ako sú kladivkové prsty alebo vbočené palice,“povedala odborníčka na starostlivosť o nohy Lorraine Jonesová. Samozrejme, nie sú dobré ani príliš veľké topánky, pretože chôdza v nich je nepohodlná a to vedie k bolestiam kĺbov. Samozrejme, nie len tí najmenší si musia neustále kontrolovať veľkosť chodidla, väčšina dospelých chodí v nepohodlných topánkach vlastnou vinou.

Odporúčanie: Medzi palcom a špičkou topánky by mala byť vždy medzera 1 centimeter. Namiesto balerínok a celkovo priliehavých topánok sa podľa odborníčky oplatí obuť topánky so šnúrkami, prackami či suchým zipsom, pretože na nohe dobre držia a určite sa nebudú šmýkať. Keďže chodidlá počas tréningu opúchajú, bežecké topánky alebo tenisky by mali byť vždy o jednu alebo dve čísla väčšie.

7. Je váš opasok príliš tesný?

Ak si musíte opasok povoliť alebo stiahnuť pevnejšie ako predtým a zmena nastala z jedného okamihu na druhý, môže to znamenať vážne problémy. Podľa praktického lekára Matta Piccavera môže byť náhla strata hmotnosti príznakom choroby, dokonca aj rakoviny alebo cukrovky. A ak sa pás musí uvoľniť, v brušnej dutine môže byť tekutina a ascites môže byť okrem iného príznakom ochorenia pečene, rakoviny, zlyhania srdca, obličiek a pankreatitídy. A tým to nekončí, zmeny hmotnosti spôsobuje napríklad dysfunkcia štítnej žľazy alebo syndróm dráždivého čreva.

Odporúčanie: Na našu hmotnosť má samozrejme vplyv aj to, koľko zjeme, no v tomto prípade zmena nenastane zo dňa na deň. Ak máte pocit, že problém môže byť v niečom inom, určite navštívte odborníka.

Odporúča: