Beh je dobrý šport po pôrode – ale nie pre každého

Obsah:

Beh je dobrý šport po pôrode – ale nie pre každého
Beh je dobrý šport po pôrode – ale nie pre každého
Anonim

Nevidel každý matku bežať s kočíkom, pokorne hľadieť alebo hrýzť do koláča, alebo s malým dieťaťom, ktoré pokojne spí? Tisíce mamičiek si na úsvite, cez deň či večer obujú bežecké topánky, pretože teraz majú KONEČNE voľnú polhodinku a môžu sa s bábätkom v aute pohybovať pod holým nebom a v ojedinelých prípadoch šťastia aj sám.

Niet pochýb o tom, že beh je veľmi praktický šport: kdekoľvek a kedykoľvek potrebujete len dobré bežecké topánky. Celé je to veľmi elementárna, jednoduchá, starodávna vec, no zároveň už existujú skvelé aplikácie a tréningové programy, Endomondo, Runtracker a iné, vďaka ktorým je 21.stáva sa zážitkom 20. storočia, dá sa ľahko plánovať, sledovať a zdieľať, môžete na ňom blikať, ako ďaleko ste zabehli, koľko kalórií ste spálili a následne zbierať lajky. Podporné komunity sú organizované pred a po zhotovení fotografií – čo je skvelé, ak sa chcete povzbudiť a inšpirovať ostatných. Beh s kočíkom sa tak stáva starodávnym zážitkom aj modernou pohodou.

shutterstock 196137794
shutterstock 196137794

Do neplánovaného života čerstvej mamičky sa navyše dá zaradiť aj behanie a s tým aj každodenné športovanie a ak idete s kočíkom, nemusíte organizovať ani opatrovateľku alebo požiadajte babičku, aby sa o dieťa postarala počas športu..

Zatiaľ boli pozitíva, teraz sa poďme pozrieť, čo ešte stojí za pozornosť, než nadšene skočíte a zatnete zuby a začnete trénovať na polmaratón. Aj keď je beh mimoriadne praktický a módny, bohužiaľ sa neodporúča každému a zvlášť nie hneď po pôrode. Nechajte aspekty prísť.

spúšť 85333330
spúšť 85333330

1. Zvládne to už vaše telo?

1. Zatiaľ čo hormóny počas tehotenstva a dojčenia sú stále silné, žiaľ, nestojí za to začať intenzívne behať. Hormón relaxín produkovaný v tomto období spôsobuje veľa zmien v telo: oslabuje kĺby, čo už samo o sebe vyžaduje opatrnosť, treba sa vyhýbať športom, pri ktorých dochádza k silnému traseniu a pohybu hore-dole. Okrem toho oslabuje aj svaly panvového dna, ktoré držia panvové orgány (teda maternicu a močový mechúr) dole. Tento sval je už po pôrode dosť opotrebovaný, často nie je dokonalá ani jeho inervácia, regenerácii treba dať čas. Neoplatí sa teda zaťažovať sa behom a dokonca si spôsobovať dlhodobé sťažnosti.

Sú náznaky, že beh je ešte skoro: väčšinou pocit, že sa počas cvičenia „všetko hýbe“v panve, spolu s tým aj silné kvapkanie moču môže naznačovať, že by sme mali radšej prejsť na rýchlu chôdzu alebo chôdzu.

Hladina relaxínového hormónu po pôrode kontinuálne klesá, ak sa toto všetko spojí s intímnou gymnastikou na spevnenie ochabnutých partií, tak 4-5 mesiacov po pôrode je možné dostať sa do ostrovného kruhu.

2. Nerobte si problémy

Pri náhlom behaní môžeme ľahko zachytiť veľa problémov s chrbticou a kĺbmi. O hormonálnom vplyve už bola reč a v tehotenstve sa mení aj postavenie chrbtice, na zotavenie treba čas. Bez špeciálnych cvikov to často nejde – musíte trénovať svaly trupu.

Obrázok
Obrázok

Počas tehotenstva pás a ramená spadnú dopredu a panva sa posunie do iného uhla.

Beh – čím horšia, „skákavejšia“technika niekto behá, tým viac – veľká záťaž pri každom odraze a príchode. Ak svaly trupu nie sú dostatočne silné, držanie tela je zlé, potom celá štruktúra chrbtice a kĺby sú ovplyvnené extra silou. Takže namiesto behu je lepšie začať posilňovaním.

3. Nepomáha ani nadváha

Hoci väčšina budúcich mamičiek chce schudnúť a zbaviť sa kíl, ktoré im po tehotenstve zostali, žiaľ, možno budú musieť najskôr nájsť iné spôsoby, ako to dosiahnuť. Ak má niekto ešte stále veľa (rozumej: viac ako desať až pätnásť kíl) kíl navyše oproti svojej predtehotenskej/ideálnej váhe, tak sa neoplatí začínať s behom. Platí to pre všetkých ľudí s nadváhou, nielen po pôrode. Množstvo malých skokov, z ktorých sa v tomto prípade skladá beh, škodí takmer každej časti tela: je to ako beh s batohom na chrbte, no so slabými kĺbmi a zlým držaním tela, oslabený hormónmi – na to je lepšie ani nemyslieť. to.

S množstvom kíl navyše začnime niečím ľahším, ako je rýchla chôdza alebo plávanie, prípadne bicyklovanie.

Odporúča: