Dve jednoduché metódy pre ľudí s chronickým nedostatkom času

Dve jednoduché metódy pre ľudí s chronickým nedostatkom času
Dve jednoduché metódy pre ľudí s chronickým nedostatkom času
Anonim

Niekedy sa zdá, že deň nemá dosť 24 hodín, niekedy sa zdá nemožné stihnúť všetko za taký čas. Rôzne oblasti nášho života – naša práca, rodina, nápady na voľný čas – sú často v konflikte: nedokážeme dosiahnuť všetky svoje ciele súčasne. Okolo nás akoby utekal čas, zatiaľ čo počet našich úloh a cieľov len pribúda. V takýchto prípadoch sa očividne necítime dobre vo svojej vlastnej koži: často zažívame pocit viny, zhonu, úzkosti a paniky.

Čo sa dá v tejto situácii urobiť? Dobrý tréner by samozrejme ukázal skvelé metódy na optimalizáciu nášho time managementu, ale psychologický sa zameriava na to, ako by sme mohli pristupovať k nášmu problému inak. Podľa nedávneho výskumu na to existujú dva jednoduché triky.

spúšť 383209213
spúšť 383209213

Podľa štúdie publikovanej v Journal of Marketing Research dokonca aj na chvíľu zastavenie, pomalé a hlboké dýchanie, zatiaľ čo mentálne počítanie do jedenástich veľmi pomáha pri prekonávaní napätia z nahromadených úloh. (1, 2, 3, 4, 5 nádychov, potom 6, 7, 8, 9, 10, 11 výdychov. Zopakujte to niekoľkokrát.) Samozrejme, môže sa to zdať ako celkom zbytočná zábava práve vtedy, keď sú naše mozgy na tisíc, ale naša pozornosť jej sústredené, jednosmerné smerovanie pomáha vyhladzovať myseľ, pomáha nám, aby sme sa na úlohy pred nami mohli pozerať sústredenejšie a sústredenejšie. Rovnako ako všímavosť.

Iná metóda tiež vyžaduje vedomú kontrolu našej pozornosti, len v tomto prípade nie je zameranie na naše telo, ale na naše vnútorné udalosti a emócie. Stres, úzkosť a vzrušenie prežívame podobne na úrovni fyzických a psychických symptómov, preto nie je ťažké ich zamieňať. Oplatí sa teda pozorovať, čo presne cítime a snažiť sa to označiť ako vzrušenie namiesto stresu či úzkosti. Tento pocit má pre nás oveľa pozitívnejší význam, takže sa budeme cítiť o niečo ľahšie.

Podľa výskumov sú teda dýchanie a kognitívne prerámovanie užitočnými metódami, ale ak permanentne zažívame, že sa nám kontrola nad životom vymyká z rúk, ak bojujeme s chronickým nedostatkom času, potom nemôžeme vyhnúť sa riešeniu samotného problému. Napríklad zlepšením nášho time managementu.

Odporúča: