7 vecí, ktoré potrebujete vedieť, aby ste mohli meditovať

Obsah:

7 vecí, ktoré potrebujete vedieť, aby ste mohli meditovať
7 vecí, ktoré potrebujete vedieť, aby ste mohli meditovať
Anonim

„Niekoľko mojich pacientov sa už sťažovalo, že pri meditácii neustále blúdia, a preto sa cítia zle a vnímajú túto prax ako zlyhanie. Naša myseľ však neblúdi len počas meditácie; stačí sa nad tým zamyslieť, počas nudnej prednášky alebo v práci si často ani nevšimneme, že na mnohých miestach vo svojej mysli blúdime, len nie v prítomnosti,“píše Seth J. Gillihan, profesor psychológie na Univerzite. of Pennsylvania, o Psychology Today. Podľa Gillihana je meditácia pre mnohých začiatočníkov tiež veľmi náročná, pretože neustály zhon a moderné počítačové pokroky spôsobujú, že naša myseľ uprednostňuje hlučné prostredie a neustále rozptýlenie pred tichom a pokojnou koncentráciou. Zozbierali sme najdôležitejšie rady odborníka o meditácii, z ktorých môžu mať úžitok začiatočníci – aj pokročilí, no nespokojní – praktizujúci.

V prvom rade si musíme sformulovať zámer: čo chceme pomocou meditácie dosiahnuť. Začiatočníci sa musia najskôr naučiť správnu techniku dýchania, takže primárnym cieľom pre nich je, aby sa mohli neustále sústrediť na dýchanie.

Skôr než začneme, stojí za to zvážiť nasledujúce aspekty, aby sme odstránili všetky možné prekážky:

spúšť 403132198
spúšť 403132198

Načasovanie

Urobte si konkrétny čas na meditáciu. Keď to začleníme do našej dennej alebo týždennej rutiny, zabránime veľkej otázke, ktorú si zvyčajne kladieme: „Mám teraz meditovať?“. Aj keď je ťažké nájsť si čas, ktorý sa dá pravidelne dodržať, oplatí sa ho napríklad zaradiť do rannej rutiny, alebo si vyhradiť 20-30 minút pred spaním, pretože potom je oveľa väčšia šanca, že dodržíme to, čo sme si naplánovali. Nezaškodí vedieť, že meditácia bude najúčinnejšia, keď sa cítite najviac bdelí – za predpokladu, že vaším cieľom meditácie nie je pokojný spánok.

Netreba preťahovať

Je to obzvlášť dobrá správa pre začiatočníkov, že neexistuje žiadny minimálny čas na meditačné cvičenie. Vedomý dych alebo jediná minúta bez pomôcok a hluku je oveľa viac ako nič. Nebojte sa experimentovať s dĺžkou cvičenia, ide o to, aby ste si to užili a necítili sa preťažení.

Pohodlné držanie tela

Úmysel nestojí za veľa, ak sa počas meditácie cítite nepríjemne. Ak sa vám zdá podlaha alebo koberec príliš tvrdý a nepohodlný, použite blok na jogu alebo deku na zdvihnutie bokov, ale môžete si sadnúť aj do kresla, na okraj postele alebo do kresla, nemusíte. vyzerať pri meditácii veľmi „duchovne“.

Neexistuje len jeden typ metódy

Je tu napríklad tai chi, dychové cvičenia vykonávané v sede, meditácia imaginácie využívajúca predstavivosť alebo koncentrácia pozornosti. Najbežnejšou a najlepšou metódou pre začiatočníkov je naučiť sa sústrediť sa na dych. Väčšina ľudí medituje so zatvorenými očami, ale ani to nie je kamenné pravidlo. Ak chcete cvičiť s otvorenými očami, pozerajte sa na bod na podlahe blízko svojich nôh a snažte sa naň nechať oči.

Cieľom nie je byť v tom dobrý

Ak pristupujete k meditácii s hodnotiacim a odsudzujúcim myslením „Chcem byť naozaj dobrý, nechcem to pokaziť“, je pravdepodobné, že pre vás bude nejaký zážitok sklamaním. Meditácia je o sústredení sa na súčasnosť, nie o posudzovaní zážitkov a vlastných schopností.

Nekritizujte sa

Je úplne normálne, že naša myseľ blúdi, takže by sme to nemali vnímať ako chybu alebo zlyhanie. Najmä preto, že počas meditácie sme schopní zachytiť sa, akonáhle začneme strácať pozornosť, a potom môžeme vedome nasmerovať svoje myšlienky späť do prítomnosti. A znovu nájsť stratený stav sústredenia je súčasťou meditácie. Ak sa teda za jednu minútu desaťkrát zatúlame, znamená to, že sa desaťkrát vrátime aj do súčasnosti. Hneď ako sa prichytíte, skúste znova nájsť svoje zameranie. „Stojí tiež za to, aby sme si uvedomili, že nie všetky naše myšlienky – vrátane sebakritických vyjadrení – odrážajú objektívnu pravdu. Je dôležité mať tieto veci na pamäti, pretože to závisí predovšetkým od nášho postoja, nakoľko úspešní a motivovaní budeme praktizovať meditáciu z dlhodobého hľadiska,“vysvetľuje Gillihan.

spúšť 274564418
spúšť 274564418

Zanechajte očakávania

Dúfam, že sa dokážeš sústrediť. Chcem to urobiť správne. Chcem znovu zažiť uvoľnený stav, ktorý som dosiahol minule. Ak nie sme dostatočne opatrní, môžeme narušiť proces meditácie podobnými cieľmi „riadenými egom“. Tieto túžby sú nebezpečné, pretože nás nútia považovať meditačné cvičenie za dobré alebo zlé a môžeme sa cítiť pod tlakom, keď by sme sa mali najviac uvoľniť a vypnúť, varuje odborník. Namiesto očakávaní sa oplatí začať meditovať s otvorenou mysľou, so zvedavosťou malého dieťaťa, zakaždým a potom hodnotiť zážitky – najlepšie bez toho, aby ste sa rozčuľovali, nech sa deje čokoľvek.

Bežné reakcie počas meditácie

Je fakt, že pomáha, ak sa zbavíme špecifických očakávaní, pri meditácii môžete očakávať typické zážitky. Tu je:

  • Zrazu si spomeniete, čo ešte musíte urobiť
  • Rýchlo vypnem práčku a vynesiem smeti. To sú tie uponáhľané chvíle, ktoré sťažujú koncentráciu a aj počas meditácie sa čudujeme, čo všetko sme si neodškrtli z denného zoznamu úloh. V takýchto prípadoch sa ubezpečte, že budete mať ešte dosť času zaoberať sa inými vecami, ale teraz sa vráťte do prítomnosti.
  • Vaše myšlienky hrajú hru v malom
  • Je typické, že len čo skončíme s aktivitami a sadneme si, aby sme si zdriemli, náš mozog sa začne točiť nad náhodnými vecami, to znamená, že aj keď nemáme veľa práce, stále môžeme nevypínať správne. Ak máte pocit, že kavalkáda myšlienok vám znemožňuje sústrediť sa na meditáciu, dajte si pár minút na upokojenie mysle a naladenie sa na cvičenie.
  • Možno sa vám to bude zdať nudné
  • Asi neprekvapí, že v prostredí, kde nonstop prijímame milióny informácií a impulzov a denne ich spracovávame, bez bežných podnetov sa náš mozog začína nudiť. Pocit nudy, ktorý na nás prichádza, môže byť tiež istým druhom rozptýlenia počas meditácie, ktoré ak sa nám podarí odstrániť, môžeme sa vrátiť do stavu sústredenia.
  • Je frustrovaný a chce skončiť
  • Je to všetko len strata času! Nič s ním neurobím. Prečo som si myslel, že to bude pre mňa také dobré?! „Rovnako ako iné myšlienky a pocity, ktoré vychádzajú na povrch, aj frustrácia je prirodzenou skúsenosťou, súčasťou meditácie, takže sa jej nemusíte báť,“upokojuje Gillihan. Všimnúť si tieto skúsenosti je polovica úspechu. Uvedomte si a neutralizujte negatívne emócie v sebe, potom sa skúste znova sústrediť na dýchanie.

Odporúča: